সাত দিনে মোটা হওয়ার কার্যকরী উপায়
সাত দিনে মোটা হওয়ার উপায় রয়েছে যেগুলো মেনে চললে আপনিও চিকন থেকে খুব সহজেই এক সপ্তাহের মধ্যে মোটা হতে পারবেন৷ আমাদের মধ্যে অনেকেই আছে চিকন থেকে মোটা হওয়ার জন্য অনেক জিনিস বা ঔষধ খায়৷
কিন্তু এগুলোর মাধ্যমে কোন ফল পায় না৷ তাই আপনি কিভাবে চিকন থেকে মোটা হবেন মাত্র এক সপ্তাহের মধ্যে তা এই কনটেন্টটিতে সম্পূর্ণ আলোচনা করা হবে৷মোটা হওয়ার আগে জানতে হবে মানুষ কেন দিন দিন চিকন হয়৷ চলুন এবার শুরু করা যাক৷
পেজ সূচিপত্র : সাত দিনে মোটা হওয়ার উপায়
- সাত দিনে মোটা হওয়ার উপায়
- দিন দিন ওজন কমে যাওয়ার কারণ
- ওজন বাড়াতে যেসব খাদ্য খাবেন
- মোটা হওয়ার জন্য সকালের খাদ্য তালিকা
- মোটা হওয়ার জন্য দুপুরের খাদ্য তালিকা
- মোটা হওয়ার জন্য রাতের খাদ্য তালিকা
- প্রকৃতিগতভাবে মোটা হওয়ার সহজ কিছু উপায়
- ওজন বৃদ্ধিতে ব্যায়ামের ভূমিকা
- ঘুম ও টেনশনমুক্ত থাকা
- ওজন বৃদ্ধির ক্ষেত্রে সতর্কতা
- শেষ কথা : সাত দিনে মোটা হওয়ার উপায়
সাত দিনে মোটা হওয়ার উপায়
সাত দিনে মোটা হওয়ার উপায় বা পদ্ধতি রয়েছে৷ নিয়মিত কিছু খাদ্য অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে যার ফলে শরীরে সম্পূর্ণ চাহিদা পূরণ হয়৷ এতে করে শরীর দিন দিন মোটা হবে৷ খাবারের পাশাপাশি পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমের প্রয়োজন৷ বিস্তারিত সকল কিছুই আমরা এই কনটেন্টে জানবো৷ এমন কিছু খাদ্য অভ্যাস আছে যা আপনার প্রতিনিয়তই খাইতে হবে৷ তাহলে আপনি খুব সহজেই মোটা হতে পারবেন৷
আারো পড়ুন: বেগুন চাষের কয়েকটি পদ্ধতি ও পরিচর্যা
মোটা হওয়ার আগে আমাদের জানা উচিত কেন মানুষ দিন দিন চিকন হয়ে যায়৷ এমন কিছু রোগ বা ভিটামিনের ঘাটতি থাকে যার ফলে মানুষের ওজন দিন দিন হ্রাস পায় বা কমে যায়৷ চলুন জেনে নি মানুষের ওজন দিন দিন কেন হ্রাস পাচ্ছে বা কমে যাচ্ছে৷
দিন দিন ওজন কমে যাওয়ার কারণ
দিন দিন ওজন কমে যাওয়ার বিভিন্ন ধরনের কারণ রয়েছে৷ মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার কারণে ওজন কমে যাই৷ আর প্রধানত অনিয়মিত খাদ্য না খাওয়ার কারণে মানুষের ওজন দিন দিন কমে যায়৷ যদি কোন ব্যক্তি ডায়রিয়া রোগে আক্রান্ত হয় তাহলে ওজন দিন দিন কমতে থাকে৷ আরো রোগ রয়েছে যেমন যক্ষা, এইডস এ রোগ গুলোর কারণে শরীরের ওজন কমে যায়৷
আবার অনেকেই রয়েছে নেশা করে থাকে যেমন ড্রাগ নেওয়া এর কারণেও শরীরের ওজন কমে যায়৷ আবার কিডনি জাতীয় সমস্যা ফুসফুসের সমস্যা এগুলোর কারণেও শরীরের ওজন কমে যায়৷ তাছাড়াও বয়স অনুযায়ী শরীরের ওজন কম বা বেশি হয়ে থাকে৷ যদি আপনি ওজন বাড়াতে চান তাহলে এই দিকগুলো অবশ্যই খেয়াল রাখতে হবে৷ চলুন এবার কিভাবে মোটা হওয়া যায় সেগুলো সম্পর্কে বিস্তারিত জানি৷
ওজন বাড়াতে যেসব খাদ্য খাবেন
ওজন বাড়াতে এসব খাদ্য আমাদের খাইতে হবে তা অবশ্যই উচ্চ ক্যালরিযুক্ত হতে হবে৷ প্রতিদিন আমাদের খাদ্য তালিকায় যেসব খাদ্য রাখতে হবে সেগুলো হলো:পনির, পিনাট বাটার, খেজুর,মধু, ফুলক্রিম দুই, চকলেট, কিসমিস, ইত্যাদি৷ এগুলো আমাদের দ্রুত ওজন বাড়াতে সাহায্য করবে৷ এগুলোর মধ্যে উচ্চ ক্যালরি রয়েছে৷
এছাড়াও আরো বাদাম জাতীয় খাবার যেমন চিনাবাদাম, কাজুবাদাম, কাঠবাদাম এগুলোর মধ্যেও উচ্চমানের গ্যালারি রয়েছে৷ এসব খাদ্য আমাদের কোনোটা সকালে কোনোটা দুপুরে আবার কোনোটা রাতে খেতে হবে৷ চলুন এবার আমরা কোন খাবার কখন খেতে হবে সেগুলো সম্পর্কে জানি৷
মোটা হওয়ার জন্য সকালের খাদ্য তালিকা
মোটা হওয়াার জন্য সকালের খাদ্য তালিকা সব মানুষের এক নয় ভিন্ন ভিন্ন ধরনের হয়৷ সকালের খাবারে মানুষ সাধারণত রুটি, কোন কিছুর ভাজি এবং সাথে আমাদের সবার পরিচিত ডিম থাকে৷ ওজন বাড়ানোর ক্ষেত্রে আমরা রুটি কে একটু তেল দিয়ে ভেজে নিতে পারি সম্ভব হলে একটু সাথে মাখন দিতে হবে৷ যদি কারো শরীরের অস্বাভাবিক অবস্থা থাকে তাহলে মাখন খাওয়া যাবেনা৷ আরেকটি বিষয় সকালে যদি আপনি ছোলা ভিজিয়ে খান তাহলে খুব সহজে মোটা হতে পারবেন৷
আরো পড়ুন: বাংলা আর্টিকেল লেখার নিয়ম
আবার কেউ যদি সকালের নাস্তায় পাউরুটি খেতে চান তাহলে পাউরুটির সাথে পিনাট বাটার নিয়ে খেতে হবে৷ কারণ পিনাট বাটারে উচ্চমানের ক্যালরি রয়েছে যা শরীরের ওজন বাড়াতে সাহায্য করে৷ তবে সকালের খাদ্যে অবশ্যই ডিম থাকতে হবে৷ যদি কেউ সিদ্ধ ডিম খেতে না পারে তাহলে হালকা তেলে পোচ করে হতে পারেন৷
মোটা হওয়ার জন্য দুপুরের খাদ্য তালিকা
মোটা হওয়ার জন্য দুপুরের খাদ্য তালিকায় আমাদের সবার সাধারণত ভাত, ডাল, সবজি, মাছ ও কোনদিন মাংস থাকে৷ আমরা আমাদের বাসায় সাধারণত এইসব খাদ্যই দুপুরে সবচেয়ে বেশি খায়৷ এসব খাদ্যে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন থাকে৷ যেহেতু আমরা আমাদের ওজন বৃদ্ধির করবো সেজন্য আমরা আগে যতটুকু খাবার খেতাম তার থেকে একটু বেশি পরিমাণে খেতে হবে৷ তবে দুপুরের খাদ্যের সাথে আর কিছু প্রোটিন যুক্ত খাবার যুক্ত করতে হবে৷ চলুন এবার রাতে কি খাবার খেতে হবে সেগুলো সম্পর্কে জানি৷
মোটা হওয়ার জন্য রাতের খাদ্য তালিকা
মোটা হওয়ার জন্য রাতের খাদ্য তালিকায় আমরা যা খায় সেসব খাদ্যই খেতে হবে৷ রাতের খাদ্য তালিকায় চর্বির পরিমাণটা একটু বেশি থাকতে হবে৷ চর্বির পরিমাণ বাড়াতে গিয়ে বেশি করে তেল দিয়ে রান্না করা যাবে না ৷ তেল নিয়ম অনুযায়ী ব্যবহার করতে হবে৷ যেকোনো সবজি রান্নার ক্ষেত্রে তেলে পরিমাণটা একটু বাড়াতে হবে তবে সেই তেলটা আগুনের তাপে বেশিক্ষণ রাখা যাবে না৷ তেল যদি বেশি আগুনের তাপে থাকে তাহলে সেই তেল শরীরের টক্সিসিটি বৃদ্ধি করে৷
এছাড়াও রাতের খাদ্য তালিকায় সালাদ জাতীয় জিনিস ব্যবহার করা যেতে পারে৷ যেমন : বিভিন্ন ধরনের সবজি, মৌসুমী ফল ইত্যাদি৷ বিশেষভাবে আপনি যদি খুব অল্প সময়ে মোটা হতে চান তাহলে খাদ্য তালিকায় প্রোটিন ও বিভিন্ন ধরনের চর্বি তবে সেটা স্বাস্থ্যকর হতে হবে এগুলোর পরিমাণ অবশ্যই বাড়াতে হবে৷
প্রকৃতিগতভাবে মোটা হওয়ার সহজ কিছু উপায়
প্রকৃতিগতভাবে মোটা হওয়ার সহজ কিছু উপায় রয়েছে যা সম্পর্কে অনেক মানুষ জানে আবার অনেকেই রয়েছে যারা জানে না৷ চলুন এবার প্রকৃতিগতভাবে কিভাবে মোটা হওয়া যায় সেগুলো সম্পর্কে জানি৷
- আমরা টেবিল চামচ সবাই চিনি৷ যদি এক টেবিল চামচ চিনির সাথে এক টেবিল চামচ মাখন মিশিয়ে প্রত্যেকদিন দুপুর এবং রাতে খাবার খাওয়ার ৩০ মিনিট আগে খাওয়া যায় তাহলে ওজন বৃদ্ধি পাবে৷
- আমরা অনেকেই রয়েছি দুপুরে খাবারের পরে ঘুমায় না৷ যারা মোটা হতে চান তারা অবশ্যই দুপুরে খাবারের পরে ১ ঘন্টা ঘুমাতে হবে৷ এতে করে আমাদের বেশি ও মাথার মস্তিষ্ক বেশি পরিমাণে শক্তি যোগায়৷ এজন্য দুপুরে খাবারের পরে ঘুম দরকার৷
- আমাদের সবার পরিচিত ফল হলো কলা৷ এই কলা আমরা সবাই খেতে পারি কারণ এই ফলের দাম আমাদের সবার আয়ত্তের মধ্যেই থাকে৷ এই কলাতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি৷ যারা দ্রুত মোটা হতে চান তাদের জন্য এটি একটি কার্যকরী ফল৷
ওজন বৃদ্ধিতে ব্যায়ামের ভূমিকা
ওজন বৃদ্ধিতে ব্যায়ামের ভূমিকা সম্পর্কে আমরা অনেকেই জানিনা৷ আমরা জানি ব্যায়াম শুধু মানুষকে ওজন কমাতে সাহায্য করে৷ কিন্তু আমাদের এই ধারণাটি একেবারেই ভুল৷ ওজন বৃদ্ধিতে আপনাকে প্রতিনিয়ত শুধু দৌড়ালে হবে না অভিজ্ঞ ট্রেইনার এর কাছে গিয়ে জিম করতে হবে৷ আপনার শরীরের গঠন দেখেই তিনি বলে দেবেন আপনার কোন ব্যায়ামটি করতে হবে৷
আরো পড়ুন: শরীর দুর্বল হয় কোন ভিটামিনের অভাবে
ব্যায়াম করলে মানুষের হজম শক্তি বৃদ্ধি পায় এতে করে মানুষ বেশি খাদ্য গ্রহণ করতে পারে৷ যার ফলে দ্রুত মোটা হতে সক্ষম হয়৷ আমরা আগেই বলেছি মোটা হওয়ার জন্য আগে যে পরিমাণে খাবার খেতাম তার থেকে একটু বেশি পরিমাণে খাবার খেতে হবে৷
ঘুম ও টেনশনমুক্ত থাকা
ঘুম ও টেনশন মুক্ত থাকা একজন মানুষের খুবই প্রয়োজন৷সাত দিনে মোটা হওয়ার উপায় জানলে আপনিও মোটা হতে পারবেন৷একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের স্বাভাবিকভাবে ৮ ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন তবে কোনো কারনে এর পরিমাণ ১ ঘন্টা কম হতে পারে এতে কোনো সমস্যা নেই৷ ৮ ঘন্টা ঘুম হলে মানুষের মস্তিষ্কটা সুস্থ থাকে৷ বর্তমানে মানুষের সবচেয়ে বড় ক্ষতির দিক হলো মানুষ সব সময় টেনশনে থাকে৷ টেনশন করলে মানুষের অবস্থা স্বাভাবিক থাকে না৷
অতিরিক্ত টেনশন মানুষকে মৃত্যুর দিকে ধাবিত করে৷ বর্তমান মানুষের প্রায় সবারই টেনশন রয়েছে কারো টাকা চিন্তা, আবার কারো পরিবারের, আরো নানা ধরনের চিন্তা রয়েছে৷ এইসব চিন্তা বাদ দিয়ে সুস্থ জীবন বা টেনশন মুক্ত জীবন গড়ে তুলতে হবে৷ আর ক্যালরিযুক্ত খাবার তো অবশ্যই খেতে হবে৷
ওজন বৃদ্ধির ক্ষেত্রে সতর্কতা
একজন বৃদ্ধির ক্ষেত্রে সর্বপ্রথমে সতর্কতা কথা অবলম্বন করতে হবে তাছাড়া আপনার বিপদ হতে পারে৷ আপনাকে সর্বপ্রথমে আপনার উচ্চতা সম্পর্কে বুঝতে হবে ৷ কারণ একজন মানুষের ওজন বৃদ্ধি তার উচ্চতার উপর নির্ভর করে৷ আপনার যদি এ সম্পর্কে ধারণা না থাকে তাহলে চিকিৎসকের বা অভিজ্ঞ কোন ব্যক্তির পরামর্শ নিতে পারেন৷
সাত দিনে মোটা হওয়ার উপায় জানুন৷ স্বাস্থ্যবান কে না হতে চায়৷ অতিরিক্ত চিকন হলে যেমন ভালো দেখায় না তেমনি অতিরিক্ত মোটা হয়ে গেলেও দেখতে ভালো লাগে না৷ তাই আপনি যদি অতিরিক্ত চিকন হয়ে থাকেন তাহলে আপনি উপরে দেওয়া তালিকা অনুযায়ী খাবার খেতে পারেন৷ যদি আপনার মনে হয় যে আপনি ভালোভাবে খাবার খেতে পারছেন না তাহলে অবশ্যই চিকিৎসকের কাছে গিয়ে ভালোভাবে পরামর্শ গ্রহণ করবেন৷ নিচে কিছু লক্ষণসমূহ দেওয়া হলো:
- শরীর অল্পতেই ক্লান্ত হয়ে যাওয়া
- মুখে অরুচি ভাব বা খেতে মন চায় না
- মুখের ভিতরে ঘা হওয়া
- পেটের ভিতরে ফাঁপা অনুভব হওয়া
- কিছুদিন পর পর শরীর অসুস্থ হওয়া
- খাবার গিলতে কষ্ট বা গলা ব্যথা করা
- খাবার পরে পেটের সমস্যা হওয়া
উপরে উল্লেখিত বিষয়গুলো দেখা দিলে অবশ্যই ডক্টরের পরামর্শ গ্রহণ করতে হবে৷
শেষ কথা : সাত দিনে মোটা হওয়ার উপায়
সাত দিনে মোটা হওয়ার উপায় সম্পর্কে আমরা উপরে সবকিছুই জেনে গেছি৷ মোটা হতে হলে অবশ্যই উপরের খাদ্য তালিকা অনুযায়ী খাবার গ্রহণ করতে হবে৷ তবে কোন ধরনের ব্যায়াম করার ক্ষেত্রে আগে বিশেষজ্ঞের কাছে মতামত গ্রহণ করতে হবে৷ মতামত গ্রহণ না করে কোনো ব্যায়াম করবেন না৷ এতে শরীরের ক্ষতি হতে পারে৷
প্রিয় পাঠক সুস্থ ও সুন্দর থাকতে সুষম খাদ্যের কোনো বিকল্প নেই৷ তাই সকলেই সুস্থ ও সুন্দর থাকতে সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন এবং অন্য কেউ সাহায্য করুন৷ প্রিয় পাঠক আজকে এ পর্যন্তই৷ আমাদের কনটেন্টগুলো যদি ভালো লাগে তাহলে অন্যকে শেয়ার করুন এবং আপনার পছন্দমতো কনটেন্ট পেতে আমাদেরকে একটি ফলো দিয়ে রাখুন৷ আল্লাহ হাফেজ৷
অর্ডিনারি আইটির নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।
comment url