পেটের চর্বি কমানোর ২০ টি কার্যকরী উপায়

পেটের চর্বি কমাতে সকালে করণীয় কয়েকটি বিষয় রয়েছে৷ যা করলে আপনার পেটের চর্বি খুব সহজেই কমে যাবে৷ সকালে ঘুম থেকে উঠার পরে ফ্রেশ হয়ে এক গ্লাস পানিকে হালকা গরম করে তার সাথে লেবু মিশিয়ে খেতে হবে৷ এতে করে আপনার হজমী শক্তি বৃদ্ধি পাবে৷ এভাবে পানির সাথে লেবু মিশিয়ে সকালে খেলে এটি আপনার শরীরের পদ্ধতিকে ডিটক্সাইফাই করে যা আপনার শরীরের চর্বিকে পুড়িয়ে শরীরের চর্বিকে দ্রুত কমিয়ে দেয়৷

এছাড়াও প্রতিদিন সকালে সর্বনিম্ন ৩০ মিনিট অথবা ঘন্টা ব্যায়াম করতে হবে৷ যেমন সকালে উঠে একটু হাঁটাচলা, দৌড়ানো, কিছু যোগ ব্যায়াম করতে হবে তাহলে আপনার পেটের চর্বি কমানোর পাশাপাশি এই অভ্যাসটি আপনার বিপাক প্রক্রিয়াকে আরো বৃদ্ধি করবে৷ সুস্থ ও সুন্দর থাকতে সকালে এই অভ্যাসটি গড়ে তোলা অনেক গুরুত্বপূর্ণ একটি বিষয়৷

সঠিক নিয়মে খাদ্য গ্রহণ সম্পর্কে আমরা অনেকেই জানিনা৷ এই বিষয়টি সম্পর্কে আমরা সকল কিছু এখন আপনাকে জানাবো৷ অনেক ধরনের মানুষ রয়েছে যারা খাবার সময় অনেক তাড়াতাড়ি খেয়ে ফেলে৷ এই অভ্যাসটি অনেক খারাপ একটি অভ্যাস৷ আমাদেরকে পেটের চর্বি কমানোর ক্ষেত্রে এই দিকটি সবচেয়ে আগে খেয়াল বা মনে রাখতে হবে৷ খাবার খাওয়ার সময় অবশ্যই টাইম নিয়ে বা সময় নিয়ে খেতে হবে৷

তিন বেলায় খাদ্য গ্রহণ করা সবারই উচিত৷ আমরা অনেকেই রয়েছি কোন সময় সঠিকভাবে খাদ্য গ্রহণ করি না৷ আমাদের মধ্যে অনেকেই রয়েছি যারা সকালে না খেয়ে সেই খাবারটি একসঙ্গে দুপুরে খাওয়ার জন্য রেখে দেয়৷ এই অভ্যাসটি অনেক খারাপ প্রভাব ফেলবে৷ অতিরিক্ত খাবার খেলে শরীরের চর্বি অনেক বেশি পরিমাণে জমে৷ একবেলা খাবার না খেয়ে যদি পরের বেলায় অতিরিক্ত পরিমাণে বা প্রয়োজনের চেয়ে বেশি পরিমাণে খাবার গ্রহণ করেন তবে সেটা অস্বাস্থ্যকর খাবার হিসেবে গন্য হবে৷ এতে আপনার শরীরের দ্রুত চর্বি জমা হবে৷

তাই আপনার যদি এমন অভ্যাস হয়ে থাকে কিংবা দিন দিন এমন অভ্যাস গড়ে তুলছেন তাহলে অবশ্যই আপনাকে এই অভ্যাসটি বর্জন বা ত্যাগ করতে হবে৷ কারণ অতিরিক্ত খাওয়া শরীরের জন্য অনেক খারাপ একটি বিষয়৷ তাই আমাদের সকলেরই উচিত তিন বেলায় প্রয়োজন অনুসারে অথবা নিয়ম অনুসারে খাদ্যগ্রহণ করা৷

চর্বি কমাতে খাবার খাওয়ার সময় আমাদেরকে মনোযোগ সহকারে খাবার খেতে হবে৷ আমরা অনেকেই রয়েছি খাবার খাওয়ার সময় টিভি, ফোন বা গল্প করে থাকি৷ এতে করে বেশি পরিমাণে খেয়ে ফেলার সম্ভাবনা থাকে৷ কারণ আমরা যদি কোন কিছু দেখতে থাকি তাহলে আমাদের মনোযোগটা সেই বিষয়ের উপর থাকে আর আমরা কতটুকু খাচ্ছি সেই বিষয়টা আমাদের মাথায় থাকে না৷ তাই প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খাওয়া হতে পারে যার ফলে আমাদের শরীরে বেশি পরিমাণে চর্বি জমা হবে৷

চর্বি কমাতে মানসিক চাপ দূর করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ একটি বিষয়৷ কারণ আমরা যদি মানসিক সমস্যায় থাকি তাহলে আমাদের শরীরে এক ধরনের হরমোন বৃদ্ধি পায়৷ এ হরমোনটির নাম হলো কর্টিসল৷ এই হরমোনটি যদি বৃদ্ধি পাই তাহলে মানুষের প্রচুর পরিমাণে চর্বিযুক্ত ও মিষ্টি জাতীয় খাবার খাওয়ার আকাঙ্ক্ষা বা খাওয়ার ইচ্ছা হতে পারে৷ এজন্য শরীরের চর্বি কমানোর ক্ষেত্রে মানসিক চাপ দূর করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ৷

পেটের চর্বি কমাতে মহিলাদের কিছু বিষয়ে খেয়াল রাখতে হবে৷ অনেক মহিলাদের পেটে চর্বি হওয়ার বিভিন্ন কারণ রয়েছে৷ কারো কারো চর্বি বংশগতভাবে হতে পারে৷ এছাড়াও মেয়েরা যখন বয়ঃসন্ধিকাল এর মধ্যে প্রবেশ করে তখন তাদের শরীরের হরমোনের পরিবর্তন হয়৷ এর ফলে তাদের পেটে চর্বি জমা হয়৷ মহিলাদের চর্বি কমাতে যেসব বিষয়ে খেয়াল রাখতে হবে তা নিচে দেওয়া হলো-

সঠিক নিয়মে খাদ্য অভ্যাস : দ্রুত বা তাড়াতাড়ি খাওয়ার অভ্যাস বাদ দিতে হবে৷ কমপক্ষে ১৫ থেকে ২০ মিনিট সময় নিয়ে খাদ্য গ্রহণ করতে হবে৷

প্রতিবেলায় খাদ্যগ্রহণ : তিন বেলায় সঠিকভাবে খাদ্য গ্রহণ করতে হবে৷ এক বেলার খাদ্য না খেয়ে পরের বেলায় অতিরিক্ত খাওয়া যাবেনা৷

নিয়মিত শরীরচর্চা : প্রত্যেকদিন সকালে কমপক্ষে আধা ঘন্টা সময় নিয়ে হাঁটতে হবে৷ বেশি বসে থাকা যাবে না৷ সব সময় কোন না কোন কাজ করতে হবে৷

ফ্যাট জাতীয় খাবার না খাওয়া : যেসব খাদ্যের ফ্যাটের পরিমাণ বেশি রয়েছে সেসব খাদ্যগ্রহণ করা যাবে না৷ এসব খাদ্য খেলে চর্বি দ্রুত বৃদ্ধি পাবে৷

শরীরের চর্বি কমাতে ব্যায়ামের ভূমিকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ৷ সপ্তাহে অন্তত ৭ দিনের মধ্যে ৫ দিন সকালে হাঁটাহাঁটি অথবা দৌড়াতে হবে৷ প্রতিদিন অন্তত আধা ঘন্টা এভাবে হাঁটাহাঁটি করতে হবে৷ তাহলে শরীরের মেদ কমার পাশাপাশি আপনার শরীরের বিভিন্ন রোগের থেকে মুক্তি পাবেন৷

চর্বি কমাতে সুষম ঘুম খুবই প্রয়োজন৷ বর্তমানে অনেকেই রয়েছে যারা বেশি পরিমাণে রাত জাগে৷ যার ফলে পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম হয় না৷ রাত জাগার সাথে শরীরের মেদ বাড়ার একটি সম্পর্ক রয়েছে৷ রাত জাগলে সবারই কিছু না কিছু খেতে মন চাই৷ এই খাবারটিই অতিরিক্ত খাবার হিসেবে গণ্য হয়৷ তাই চর্বি কমাতে সুষম ঘুম বা পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমাতে হবে৷

পেটের চর্বি কমানোর উপায় সম্পর্কে আমরা ইতোমধ্যে উপরে সকল কিছুই জেনে গেছি৷ আপনি যদি উপরের বিষয়গুলো মেনে চলেন তাহলে আপনিও খুব সহজেই আপনার অতিরিক্ত চর্বিকে কমাতে পারবেন৷ চর্বি কমাতে টেনশন মুক্ত থাকতে হবে, পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমাতে হবে এবং এর পাশাপাশি ব্যায়াম করতে হবে৷

প্রিয় পাঠক আশা করি আমাদের এই কনটেন্ট থেকে আপনি আপনার পেটের চর্বি কমানোর কার্যকরী উপায় সম্পর্কে সকল কিছুই জেনেছেন৷ আমরা এমন ধরনের কনটেন্ট প্রতিদিন পোস্ট করে থাকি৷ আমাদের কনটেন্টটি ভালো লাগলে অন্যকে শেয়ার করুন এবং ফলো দিয়ে পাশে থাকুন৷